美尻をゲット！自宅でできるヨガポーズ

自宅で出来る美尻ヨガ！弓のポーズでシェイプアップ

自宅で出来るヨガエクササイズを毎日行うことで、体全体をシェイプアップさせる事ができます。
引き締めたい所にあわせたヨガを行うことで、すっきり無駄なお肉を無くすことが出来るでしょう。

ちょっと気を抜くと、年齢と共にどんどんとたるみが気になってくるのが、お尻です。
お尻がたるむとなんだかだらしない印象になりますので、美尻シェイプアップヨガを行って、しっかりとエクササイズしてみて下さい。

非常に高い美尻効果を得られるのが、弓のポーズです。
うつぶせに寝転がって、足を腰幅に開いたら、両手で足首を持って、そのまま海老反りをするように、ゆっくり反っていきましょう。

弓なりのようなポーズになり、上がるところまで上がったら、そのまま5秒ほどキープをして、ゆっくり元の体制に戻ります。
無理をすると腰を痛めてしまう可能性がありますので、時間をかけてじっくりと、体が緊張状態になる程度まで起こして、ストップさせて下さい。

弓のポーズは有る程度体が柔らかくないと、ポージングが出来ない可能性があります。
体が硬い、ヨガ初心者などにおすすめの美尻ヨガエクササイズが、バッタのポーズです。

うつぶせになって、足を真っ直ぐ伸ばしたら、腰の上で両指を組みます。
そのまま息を吸いつつ、頭と足を同時に床から上げていき、腕を足の方に引っ張っていってください。
そのまま上がるところまで上げて、5秒キープしたら、ゆっくりと地面に下ろします。

バッタのポーズに比べると、体が固い方でも比較的やりやすいポーズと言えるでしょう。
ゆっくりと時間をかけてやらないと、腰を痛める可能性がありますので、十分注意をして下さい。

美尻エクササイズはこのように、色々な方法がありますが、日頃使っていないような筋肉を思いっきり使う為、無理をすると筋を痛めてしまう可能性があるでしょう。
出来るだけ体に負担が掛らないように、丁寧に行うことが大切です。

また、ヨガを始める前には出来るだけ、体を温めてから行うと良いでしょう。
ウォーキングなど軽い運動をしてからや、入浴をして一汗かいてから行うことがおすすめです。

ヨガはデトックス効果はもちろん、しっかりと行うことで、高いシェイプアップ効果を得ることができます。
激しいエクササイズや運動と違って、徐々に引き締めていくことが出来ますので、毎日続ける事で、徐々に引き締め効果を実感することが出来るでしょう。

体が硬いという方でも、毎日行うことで少しずつ筋肉が伸びてきて、体が柔らかくなってきますので、まずは続けてみることから始めて見て下さい。